pod rzad

[...] i waga/obwody specjalnie nie spadają, ale liczyłem na WTH Effect - czyli robię post i waga leci, ABS się ujawnia, muskuły rosną, żyłki wychodzą itd. Wiadomo ;-) Skoro 5dni pod rząd "nic" nie dało, to pewnie 2-3xtyg tym bardziej nic nie da. Pozostaje opcja postu 24h raz w tygodniu. Podstawą jest odpowiednia miska, bo sam post sprawy nie załatwi. [...]

A ja wolę przestawiać squat na koniec, bo zachęca do rozpędzania odważników przy wychodzeniu z przysiadu. Zrobiłbym np. tak: Clean - Fr. Squat - Clean & Press - Press. Łańcuch to zrobienie kilku kompleksów pod rząd? Tak?

[...] Odżywianie - wywal śmieci z domu, jedz chude mięso, owoce, warzywa, raz w tygodniu zjedz co tam sobie chcesz. Trening - siłowy - oczywiście jego pióra! KBS.. Ale ogólnie podał - 1-5powt. Gdyby ktoś spodziewał się swingów to też 5-10powt. Skupienie się na jakości, a nie ilości. (on nawet chyba kiedyś pisał, że nie da się zrobić ponad 20 [...]

Kolejna sesja stronga: C&P (2x20kg) - 8x2 FR SQ (2x20kg) - 3x3 + po 1 wiatraku z 20kg na stronę :-) Jeszcze trochę podbiję objętość i już przestanę ćwiczyć 2dni pod rząd. Ostatnio po 10x1i drążku 5,4, miałem niezłe zakwasy.. Raczej ogólne przemęczenie niż sam trening.. I tak trochę podgoniłem. Zamiast 8tygodni - będzie 7,5 ;-) Może w końcu [...]

Gdyby wykorzystywać kettle jako obciążenie - to jasne, wskazany byłby progres ciężaru itd.. Nawet Steven Cotter w książce Kettlebell Training w programach podał ćwiczenie na kilka kettli. Ale nie oczekuję treningu kulturystycznego trudniąc się kettlami. Nie oczekuję sylwetki kulturysty, widocznej każdej głowy mięśnia X-bocznego, itp.. Gdybym [...]

[...] zrobic! :-) 300 zawsze była ciężka, ale wczoraj to nie był dzień na taki trening. Dzisiaj ledwo siadam i wstaję! hehe... 5TGU na zmęczeniu, to już w ogóle.. jeszcze 5 pod rząd na stronę!! Szkoda, że nie ma jakiejś rozpiski, jak ćwiczyć, żeby być w stanie coraz lepiej to wykonywać. Pozostaje samo wykonywanie - przez praktykę do mistrzostwa. [...]

[...] rozpiska. 300 zawsze była ciężka, ale wczoraj to nie był dzień na taki trening. Dzisiaj ledwo siadam i wstaję! hehe... 5TGU na zmęczeniu, to już w ogóle.. jeszcze 5 pod rząd na stronę!! Szkoda, że nie ma jakiejś rozpiski, jak ćwiczyć, żeby być w stanie coraz lepiej to wykonywać. Pozostaje samo wykonywanie - przez praktykę do mistrzostwa. [...]

[...] 20kg - wszystko po 6 powtórzeń (jedynie TGU 3x1/1) 21min Poprzednio było wszystko po 5x i było 20min, więc chyba dobrze robię :-) Dziś się jakby mniej umęczyłem, ale 3tgu pod rząd nie dałbym rady wykonać. Pomiędzy ćwiczeniami kettel był odkładany, ale starałem się sprężać. Miałem cichą nadzieję na uwinięcie się w 20min! :-) Także 4. sesja z [...]

6/90 SLD (20) - 1x12/12 pompki na podpórkach 12x drążek podchwytem 10x (1/2 - 3/4 zakresu) wykroki z kulą (20) - 12/12 - to ładnie poczułem, bo wyszły 24 wykroki pod rząd z 20kg na klacie... 2H SWING - 7x 20/40s po średnio 14 powt = 99x :-) + Gwoździe - 3x5mm, 3x6mm :-) Treningi z jedną serią, to trochę dziwne są. Aby utrudnić, złapałem kulę [...]

Z tego co MaGor pisał - jest to dosyć wyczerpujące. No. Nie znam kozaka, który zrobiłby pięć powtórzeń pod rząd ruchu wyciskania z prawie maksymalnym napięciem mięśni. Rozgrzej się może przez krótkie ruchy wszystkich stawów i kilka dynamicznych rozciągnięć w stylu Zuzanny na przykład: https://www.youtube.com/watch?v=3WtzTcF3oos A tak naprawdę to [...]

[...] po godzinie 17., a najlepiej to jedynie tak do 15-16.. Jedną, ewentualnie dwie (czy tam trzy jeśli wcześniej! bo czasem jak pracuję na popołudnie, to rano wypijam sobie 2 pod rząd i trzecią przed samą pracą). Nie mam takiego czegoś, że wypiję kawę o 19. i nie mogę zasnąć - ale zauważyłem, że lepiej śpię jak ta kawa nie wpada tak późno. Tak [...]

bo czasem jak pracuję na popołudnie, to rano wypijam sobie 2 pod rząd i trzecią przed samą pracą Ja jak piję z rana z masłem, to na drugą zaraz ochoty nie mam. Często jednak przed śniadaniem już jestem po dwóch, przy czym ta druga skromna, w filiżance. Syn też lepiej sypia - a to chyba główny winowajca w tej sprawie.. No to nieźle. Moja córka na [...]

[...] wolna! A kiedyś był to szczyt marzeń!! Dawniej (dawno!) skakałem na niej "po boksersku" - z nóżki na nóżkę, a jak była skucha, to sobie skakałem dalej bez skakanki, a tę podnosiłem i znowu wpadałem w rytm. Teraz głównie obunóż, bo za dużo chrzaniłem jak próbowałem z nóżki na nóżkę - tak nisko.. Takie tam szczegóły techniczne. 2x zaryłem o [...]

Dzięki :-) Właśnie chciałam zacząć od 3RM i nie codziennie jak w programie, tylko 2-3 dni pod rząd i przerwa, bo muszę jeszcze ćwiczenia na przeszkodach uwzględnić ;-)

/SFD/2023/3/3/b6ce97c702374af9adf76da5b2cb1655.jpg Wiesz co jak dla mnie podejście Twoje treningowe jest błędne. Zacznijmy po kolei jeśli chcesz trenować planem fbw to rzadko się zdarza aby ten rodzaj planu się wykonywało dzień po dniu. Najlepiej dać bodziec treningowy partii mięśniowej, a następnego dnia już nie trenować w sposób bezpośredni żeby [...]

27 dzien testu Gold Test i Iron Tedd Dzisiaj w koncu dzien wolny od treningu odczuwam zmeczenie miesni po calym tygodniu,a od jutra od nowa 6 treningow pod rzad.

[...] i sposób ich przeprowadzenia odgrywa bardzo dużą rolę w kształtowaniu sylwetki. Nie chodzi tylko o ilość treningów ale także o ich rodzaj. W teorii da się zrobić 3 treningi pod rząd bo w poniedziałek zrobisz nogi, we wtorek klatkę+ barki+triceps,a w środę grzbiet z bicepsem tyle, że w formie treningu dzielonego da się to ogarnąć bo już treningu [...]

[...] do woli. Moge Wam spamowac widoczkami ;-) Weekend i po weekendzie. Jedzeniowo - w miare ok. Samopoczucie - ok w sobote, w nd totalny zgon (cala obolala po 2 treningach pod rzad). Nauka podciagania dala mi w kosc, wszystko boli :-D Ciezko bylo sie ruszyc z kanapy. Zrobilam fotki porownawcze ale roznicy nie widze od marca }:-( Cm spadly, [...]

[...] pt HIIT, tańce sb siłówka to czy powinnam wyrzucić jeden HIIT ze środy żeby w tygodniu były dwa dni wolne od ćwiczeń, czy w tygodniu powinny być dwa dni wolne od ćwiczeń pod rząd (np. sobota i niedziela) napisałam też "tańce", są to treningi 2 godzinne (tańczę w zespole tańca nowoczesnego) HIIT planowałabym na rano po posiłku [...]

[...] po 1,5godziny i nigdy przetrenowany nie bylem a intensywnosc gry wieksza niz bieganie. A wogole w ubieglym roku cwiczylem systemem 1,3,5 silka+basen+2km biegiem wszystko pod rzad a w dni bez silki bieganie i airalert (na wyskok) i oprocz sprawnosci ogolnej 5kg masy zrobilem Mi nie zalezy na masie ani tez nie chce schudnac, ale na ogolnej [...]